Cara Agar Cepat Tidur Malam dan Bangun Pagi dengan Segar

Setelah lelah bekerja seharian, pasti Anda ingin cepat tidur malam dan berharap, bangun pagi bisa membuat badan Anda menjadi segar. Sayangnya, hal tersebut sepertinya begitu sulit dilakukan. Ada saja hal-hal yang membuat tidur malam menjadi terganggu. Seperti masalah psikologi, kesehatan, efek dari obat tertentu, kenyamanan kamar dan yang lainnya.

Cara Agar Cepat Tidur Malam dan Bangun Pagi dengan Segar

Masalah psikologi

Masalah ini sering menjadi faktor sulitnya tidur malam, seperti stress. Banyak orang yang tidurnya menjadi sangat terganggu karena ioa mengalami stress. Pemicu  dari stress ini sendiri ada berbagai macam, ada stress yang disebabkan oleh pekerjaan, sekolah, hingga masalah keuangan. Selain stress, depresi kehilangan benda berharga juga bisa menyebabkan sulit tidur.

Masalah kesehatan fisik

Ada berbagai macam masalah kesehatan fisik yang membuat tidak nyaman sehingga kita sulit untuk mempertahankan jam tidur. Contohnya menderita penyakit yang bisa menyebabkan nyeri, gangguan pernapasan, masalah sendi, gangguan saraf, gangguan hormon. Jika masalah tersebut benar-benar menganggu jam tidur Anda, lebih baik Anda segera mengkonsultasikannya ke dokter. Jangan sampai, masalah yang berkepanjangan ini malah mengganggu produktivitas Anda dalam bekerja dan malah menyebabkan Anda stress.

Pola hidup yang kurang baik

Sulit tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan pola hidup yang kita jalani seperti waktu tidur yang tidak tetap. Waktu tidur yang berubah-ubah secara terus menerus bia menyebabkan ritme sirkandian yang berguna mengatur metabolisme tubuh seperti siklus tidur dan bangun menjadi sangat terganggu. Contohnya susah tidur ini sering dialami oleh orang-orang yang bekerja dengan wkatu yang tidak tetap. Mereka mempunyai kebiasaan tidur siang untuk mengganti jam tidur malam.

Bahkan, mengkonsumsi makanan dalam porsi yang cukup besar bisa membuat seseorang menjadi sulit tidur, perut yang kenyang bisa membuat tubuh kurang nyaman. Agar Anda terhindar dari masalah ini, usahakan makan 2 jam sebelum pergi tidur, sehingga saat Anda akan pergi tidur, Anda akan menjadi lebih nyaman.

Lingkungan

Lingkungan tidur seperti tempat tidur yang kurang nyaman bisa menganggu jam tidur Anda, contohnya seperti suhu kamar yang terlampau panas atau dingin, munculnya suara yang bising hingga cahaya lampu yang terang.

Mengatasi masalah susah tidur

Untuk mengatasi masalah sulit tidur malam, dan bisa bangun pagi kembali dengan lebih segar, ada beberapa cara agar cepat tidur nyenyak yang bisa Anda lakukan, seperti:

  • Jangan konsumsi makanan yang terlalu besar, merokok atau minum alkohol. Sama seperti mengkonsumsi minuman yang berkafein, apabila Anda gemar mengkonsumsi kopi atau teh, hentikan segera mengkonsumsinya, setidaknya beberapa jam sebelum pergi tidur, langkah ini bisa membantu memberi rasa kantuk,
  • Bila belum mengantuk, jangan pernah memaksakan diri pergi tidur, lebih baik Anda menonton televisi hingga membaca. Biasanya, saat kita memaksakan diri untuk tidur, kita malah menjadi semakin hanyut dan menjadi susah tidur. Padahal, jika kita memilih membaca, mata akan terasa lelah dan dengan cepat pergi tidur dengan sendirinya,
  • Bangun di jam yang sama. Ini memang sulit, apalagi bila kita tidka terbiasa. Walaupun Anda kurang tidur, usahakan Anda bangun di jam yang sama, sehingga saat malam harinya, Anda bisa mengontrol jam tidur,
  • Makan makanan yang sehat. Jauhi makanan-makanan yang berlemak tinggi dan kurang sehat. Pilih makanan yang bergizi seperti buah dan sayur,
  • Melakukan olahraga. Olahraga secara rutin juga bisa membuat tidur Anda menjadi semakin nyenyak dan bangun pagi dengan sangat segar. Tak perlu melakukan olahraga dengan keras, cukup lari mengelilingi komplek selama beberapa kali 2 hari sekali.

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Herbal Alami dan Tradisional

Apakah Anda sekarang ini menderita mata minus? Sebagai penderita mata minus, tentu saja kita sangat berharap agar mata minus dapat terbati dan dapat melihat dengan normal sebagai mana mestinya. Keinginan-keinginan tersebut mungkin sering diungkapkan oleh Anda yang memiliki gangguan mata minus, rabun jauh. Sebenarnya, mata minus bisa diobati dan Anda bisa melihat kembali dengan normal.

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Herbal Alami dan Tradisional

Mata minus ini terjadi ketika kita sering bekerja maupun melihat sesuatu menggunakan jarak yang terlampau dekat dan dalam waktu yang lama. Pada saat masa tersebut, otot yang berada di mata dan berguna untuk mengatur fokus mata terbiasa dengan kondisi demikian, menggunakan kacamata untuk mengkoreksi mata minus bisa membuat otot mata terbiasa melihat dengan kondisi yang kurang normal, dan membuat mata minus semakin parah bila Anda memaksakan bekerja.

Sebelum Anda mengetahui cara mengurangi mata minus, lebih baik Anda mengetahui terlebih dulu mengenai penyebab kemampuan penglihatan dapat menurun. Berikut berbagai macam penyebabnya, antara lain:

  • Pola makan yang kurang sehat. Contohnya mengkonsumsi karbo sederhana serta makan makan an yang terlalu diolah,
  • Perilaku kecanduan dan penyangkalan,
  • Menggunakan monitor komputer yang buruk,
  • Terlalu sering melihat televisi,
  • Tempat kerja yang buruk,
  • Kurang terkena sinar matahari.
  • Pengonsumsian gula yang terlalu berpebihan,
  • Polutan udara,
  • Kebiasaan membaca di tempat yang gelap.

Selain itu, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan seperti:

  1. Kondisi mental bisa mempengaruhi kesehatan penglihatan mata,
  2. Menggunakan kacamata yang lebih dari ukuran mata minus kita malah membuat kita menjadi semakin ketergantungan dengan kacamata serta tidak ada kesempatan untuk memperbaiki penglihatan. Lebih baik, Anda menggunakan kacamata yang satu tingkat lebih rendah dengan kemampuan penglihatan Anda, sehingga mata akan berusaha memperbaiki fokus hingga pada akhirnya dapat mengurangi ketergantungan kacamata,
  3. Kondisi mata yang terasa lelah, perih hingga burim merupakan pertanda dari mata jika ia sudah lelah, oleh sebab itu sata kita mengalami hal tersebut, lebih baik segera istirahatkan mata selama beberapa saat.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi mata minus, antara lain:

  • Latihan ini berguna membantu merilekskan mata. Anda bisa duduk di depan meja dan meletakkan beberapa bantal sejajar dengan mata, taruh siku tangan di atas bantal dan tutup rapat kedua mata menggunakan telapak tangan. Segera bernafas secara perlahan dan bayangkan Anda di kegelapan. Lakukan latuhan ini selama kurang lebih 10 menit,
  • Ketika cuaca pagi sedang cerah, segera tutup mata dan tatap langsung ke cahaya matahari. dengan keadaan mata tertutup dan melihat matahari, gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan perlahan hingga hampir menyentuh pundak. Latihan ini bisa membawa sirkulasi darah yang lebih banyak di leher. Lakukan latihan ini sekali selama 3 hingga 5 menit dalam sehari,
  • Satu warna satu hari. Pilih warna yang berbeda setiap hari dan lihat keluar dengan objek warna yang sudah Anda pilih sepanjang hari. Saat melihatnya Anda akan lebih menyadari warna dibandingkan bentuknya,
  • Geser penglihatan. Menatap layar komputer secara terus menerus bisa menyebabkan mata minus. Lebih baik hindari menatap layar komputer secara terus menerus. Saat bekerja, usahakan mengalihkan pandangan Anda selama beberapa menit seperti melihat tembok. Anda juga bisa memberi sentuhan tanaman di dalam ruang kerja sehingga saat letih melihat layar monitor Anda bisa langsung melihat tanaman tersebut.

Cara Membuat Anak Cerdas dan Jenius dengan Bimbingan Orang Tua

Siapa yang tidak ingin memiliki anak yang cerdas dan jenius? Anak cerdas adalah salah satu hal membanggakan untuk orang tua. Cerdas sebenarnya tidak selalu mengenai tingkat kecerdasan dengan menggunakan pengukuran IQ. Para ahli perkembangan anak sekarang ini berusaha untuk menemukan cara agar anak bisa memenuhi potensi intelektual dengan menyeluruh tanpa memberi banyak tekanan pada mereka.

Cara Membuat Anak Cerdas dan Jenius dengan Bimbingan Orang Tua

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan sebagai cara membuat anak cerdas dan pintar.

Beri nutrisi secara seimbang

Ternyata, penelitian membuktikan, anak yang berusia 3 tahun yang banyak mengkonsumi makan tinggi gula serta makanan yang diolah mempunyai IQ yang lebih rendah jika dibandingkan dengan anak yang memiliki pola makan sehat seperti pemberian ikan, sayur, nasi, dan buah. Sebenarnya, saat sarapan pagi, saat ini merupakan waktu makan yang penting untuk perkembangan anak. Anak yang melakukan sarapan pagi secara optimal terbukti lebih mudah memusatkan perhatian serta bisa mengingat lebih baik bila dibandingkan dengan anak-anak yang tidak mau sarapan.

Menghargai proses pembelajaran

Bukan hanya orang dewasa saja yang menuntut dihargai, anak juga harus kita hargai. Penelitian menyebutkan, anak yang merasa dihargai oleh orang tuanya, dapat belajar lebih baik serta mendapatkan nilai yang lebih tinggi di sekolah. Lebih baik, orang tua fokus pada proses, bagaimana ia berusaha mendapatkan nilai yang baik bila dibandingkan dengan hanya melihat hasil akhir yang ia berikan pada Anda. ini juga bisa membantu untuk menanamkan pemikiran jika kerja keras lah yang akan memberikan kesuksesan.

Kenali gaya belajarnya

Satu anak dengan anak lain mempunyai gaya belajar yang cenderung berbeda. Mengenali gaya belajarnya bisa Anda manfaatkan untuk mendukung proses belajar menjadi semakin baik. secara umum terdapat 3 kategori gaya belajar yakni fisik, auditori, visual. Pada anak yang memiliki gaya belajar auditori, ia akan lekas belajar menggunakan indera pendengaran, dan anak yang menggunakan gaya belajar visual akan menyerap informasi dengan baik menggunakan indera penglihatan. Sedangkan gaya belajar fisik harus menyentuh serta memperagakannya agar dapat belajar dan mengerti konsep yang baru.

Belajar membaca dari kecil

Aktivitas seperti ini banyak mengajarkan anak di masa perkembangan. Bukan hanya ketrampilan bahasa, tetapi belajar memusatkan perhatian dan mengasah imajinasi. Peneliti menuturkan, anak yang membaca di rumah sebelum sekolah mempunyai kemampuan membaca yang lebih baik diantarea teman-temannya saat masuk sekolah.

Beri pelajaran bahasa asing

Beberapa manfaat mempelajari bahasa asing seperti kemampuan komunikasi yang cenderung baik hingga mendorong perkembangan kreativitas, matematika, kognitiv hingga sains. Ahli bahasa pun menyebutkan bila anak yang belajar bahasa asing juga kemungkinan mempunyai kemampuan memecahkan masalah serta berfikir lebih kreatif.

Asah kecerdasan emosi

Membangun kecerdasan emosi sebenarnya tidak kalah penting dibandingkan dengan kecerdasan kognitif serta diukur menggunakan IQ. Kecerdasan emosi justru membantu perkembangan kemampuan kognitif dan sosial. Anda bisa membantu anak batita mengenali emosi. Contohnya, saat ia bertabrakan dengan anak lain, Anda bisa mengatakan hal tersebut sebagai ketidaksengajaan.

Hal yang tidak kalah penting untuk membentum perkembangan otak dan menjadikan anak cerdas dan jenius adalah anak harus mempunyai hubungan erat dan penuh kasih sayang dengan orang tua dan orang-orang yang berada di sekelilingnya. Interaksi dengan anak seperti mendengarkan, berbicara juga begitu penting. Upaya orang tua mendukung dan mendorong anak cerdas pun tidak kalah penting. Sesuaikan semangat dan dorongan yang Anda berikan dengan kemampuan dan minat dari masing-masing anak.

Tips Menghilangkan Bau Mulut Secara Alami Dan Cepat

Bau mulut dikarenakan oleh kebiasaan merawat gigi serta mulut yang kurang baik, selain itu ditambah dengan tidak merawatnya dengan rutin. Jenis makanan yang Anda konsumsi juga akan mempengaruhi, bahkan gaya hidup yang kurang sehat juga bisa menjadi penyebabnya. Semua makanan yang Anda konsumsi, lebih-lebih makanan yang memiliki aroma tajam seperti bawang putih berperan menyebabkan bau mulut. Sisa makanan yang tinggal di mulut memiliki bagian memberi aroma yang kurang sedap bagi mulut.

Tips Menghilangkan Bau Mulut Secara Alami Dan Cepat

Jika Anda tidak menyikat gigi menggunakan benang gigi dengan rutin, sisa makanan akan tertinggal di sela gigi. Hal ini bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri pada gigi, gusi, dan lidah. Inilah akar dari penyebab bau mulut yang membandel tersebut.

Ada beberapa kebiasaan buruk yang bisa membuat mulut kita memiliki bau yang kurang sedap, kebiasaan tersebut seperti:

Mengkonsumsi makanan yang memiliki aroma tajam

Beberapa makanan dengan bumbu tajam bisa meninggalkan bau yang kurang sedap di mulut, begitu pun dengan mengkonsumsi kopi serta minuman yang berakolohol. Agar Anda dapat terhindar dari bau mulut, hindari mengkonsumsi minuman dan makanan ini.

Obat-obatan

Obat-obatan yang mungkin sekarang sedang Anda konsumsi juga dapat menyebabkan bau mulut. Obat-obatan ini seperti obat kemoterapi, obat penenang, obat penghilang nyeri dada karena berkurangnya pasokan darah ke jantung.

Penyakit

Ada beberapa penyebab lain yang membuat mulut memiliki bau yang kurang sedap yakni kondisi kesehatan secara umum. Saat mulut sedang kering yang berarti kurang air liur, bakteri akan mudah berkembang dan menyebabkan bau mulut. Bukan hanya itu, kondisi pencernaan yang kurang sehat juga bisa menyebabkan kemunculan bau mulut. Kondisi pencernaan yang kurang sehat ini seperti infeksi bakteri di lambung serta usus kecil. Penyakit lain yang memiliki potensi menciptakan bau mulut ialah penyakit paru-paru, diabetes, bronkitis, sinusitis.

Tidak menjaga kebersihan mulut

Seperti yang telah disampaikan di awal, kebersihan mulut yang tidak dijaga bisa menjadikan mulut memilikli bau yang kurang sedap. Saat kondisi mulut dikotori sisa makanan, akan membentuk lapisan transparan. Lapisan ini disebut dengan plak dan merupakan tempat bakteri berkembang. agar mencegah hal ini, sikat gigi dengan teratur sesudah makan.

Jangan lupa sikat lidah Anda agar tidak bau mulut, pergunakan dental floss sebagai pembersih sisa makanan di sela gigi yang tidak terjangkau sikat gigi sebagai bagian dari merawat mulut. Jangan lupa memeriksakan gihi secara teratur pada dokter gigi, sehingga meminimalkan risiko penyakit mulut. Mungkin dokter akan menyarankan berkumur menggunakan obat kumur yang ampuh sebagai pembunuh bakteri karena penumpukan plak.

Efek diet

Diet dengan mengurangi karbohidrat yang masuk dalam tubuh juga bisa menjadi penyabab bau mulut saat kekurangan karbohidrat. Memang, secara alami, tubuh menjadi pemecah lemak, dan terbentuk bahan kimia yang disebut dengan keton. Nantinya zat ini yang bisa menyebabkan bau mulut.

Kebiasaan merokok

Merokok adalah penyebab lain dari munculnya bau mulut. Kebiasaan merokok ini bukan hanya bisa merusak paru-paru namun akan menciptakan noda di gigi serta iritasi pada gusi. Keadaan ini bisa berkembang menjadi radang gusi dan sakit gigi. Dua faktor ini yang menjadi penyebab bau mulut.

Dari berbagai macam penyebab di atas, bau mulut biasanya terjadi karena tidak menjaga kebersihan mulut dengan baik. Selama ini banyak orang yang beranggapan, menyikat gigi saja sudah bisa membersihkan gigi dan sebagai pencegah bau mulut. Padahal, Anda juga harus menggunakan obat kumur sehingga bisa membantu Anda memperoleh gigi yang sehat dan mulut yang bersih.

Bahaya Kolesterol Tinggi Bagi Kesehatan Anda

Bahaya kolesterol tinggi ditimbulkan banyak sebab seperti menjalani pola hidup yang kurang sehat. Pola hidup kurang sehat ini berwujud mengkonsumsi makanan berlemak dan malas untuk melakukan olahraga. Tubuh kita sebenarnya membutuhkan kolesterol agar organ bisa berfungsi secara optimal dan baik. Kolesterol adalah zat lunak yang berbentuk seperti lemak. Biasanya kolesterol berada di seluruh bagian tubuh. Tetapi, kadar kolesterol yang berlebihan di dalam darah dapat membahayakan karena bisa menumpuk di dinding arteri. Penumpukan ini berakibat penyempitan serta terhambatnya aliran darah.

Bahaya Kolesterol Tinggi Bagi Kesehatan Anda

Jenis kolesterol

Terdapat 2 jenis kolesterol yang harus Anda tahu, antara lain:

  • High-density lipoprotein. HDL merupakan kolesterol baik yang biasa dibawa darah ke hati untuk diurai serta dibuang ke luar tubuh. Jumlah HDL yang semakin tinggi tidak berbahaya untuk kesehatan. HDL dibawah 40mg/dL dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tingkat HDL 60 mg/dL tergolong sangat baik,
  • Low-desity Lipotein. LDL disebut dengan kolesterol jahat karena jumlahnya yang terlalu banyak. LDL ini akan membentuk dinding yang menyumbat pembuluh nadi sehingga peredaran darah menjadi terganggu. Tingkal LDL yang terlalu tinggi bisa memperburuk kondisi kesehatan, tingkat LDL yang ditolerasi ialah 100mg/dL. LDL yang lebih dari 160 dianggap tinggi. oleh sebab itu disarankan Anda menjaga kolesterol normal.

Bahaya kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi dipengaruhi oleh berbagai macam faktor tertentu seperti memiliki berat badan yang berlebihan, genetik selain itu jarang melakukan aktivitas fisik yang aktif. Bahkan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi kolesterol bisa menyebabkan seseorang lebih dekat dengan bahaya kolesterol. Organ hati memiliki tugas menghasilkan kolesterol yang diperlukan tubuh. Meskipun demikian, tidak sedikit orang yang memililki kolesterol tinggi karena sering mengkonsumsi kolesterol jahat.

Berikut berbagai macam bahaya yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, seperti:

  • Mengganggu sistem pencernaan. Dengan tingkat kolesterol yang tinggi di empedu, bisa menyebabkan penyakit batu empedu. 80% kasus batu empedu dikarenakan oleh endapan kolesterol,
  • Tingginya risiko serangan jantung dan stroke. Penyempitan pembuluh nadi bisa mempersulit aliran darah memasuki jantung sehingga mengakibatkan masalah serangan jantung. Selain itu jika pembuluh darah tersumbat bisa menyebabkan beberapa penyakit lain seperti stroke dan darah tinggi,
  • Memicu aterosklerosis. Kondisi aterosklerosis merupakan kondisi mengeras serta menyempitnya pembuluh nadi. Penyakit ini dikarenakan oleh kolesterol jahat yang biasanya menyerang usia muda.

Upaya melindungi diri dari kolesterol

Sebenarnya, bukan hanya orang tua saja yang memiliki risiko tingkat kolesterol tinggi. Berapa pun usia nda sekarang ini, belum terlambat membebaskan diri dari menyeramkannya bahaya kolesterol. Lindungi diri dari bahaya kolesterol dari sekarang melalui berbagai macam cara yang diawali dengan pola hidup yang sehat. Hindari kebiasaan merokok, melakukan olahraga secara rutin paling tidak bergerak secara aktif selama 30 menit dalam sehari, hingga mengkonsumsi minuman dan makanan yang rendah kolesterol. Sortir kembali makanan yang biasa Anda konsumsi sekarang, apakah ada begitu banyak kolesterol di dalamnya?

Tanyakan dokter, kapan Anda harus melakukan tes darah untuk mengetahui besarnya kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini disarankan pada orang yang memiliki risiko tinggi terkena kolesterol contohnya memiliki riwayat keluarga berkolesterol tinggi, serangan jantung. Jika kolesterol Anda benar-benar tinggi, Anda tidak perlu cemas karena biasanya dokter akan memberitahu seperti apa penanganan pada kolesterol tinggi ini serta melakukan gaya hidup yang lebih sehat.

Ini Dia Penyebab Gatal Pada Selangkangan Paha

Rasa gatal merupakan hal yang bisa menganggu aktivitas sehari-hari Anda. Apalagi bila Anda mengalami masalah gatal di selangkangan, pasti akan terlihat kurang pantas bila Anda menggaruk di tempat umum. Daerah selangkangan yang terasa gatal biasanya terlihat kemerahan atau mengelupas. Bukan hanya itu, gatal di selangkangan bisa terlihat seperti kulit yang lecet.

Ini Dia Penyebab Gatal Pada Selangkangan Paha

Menjangkit tubuh lembab

Biasanya, gatal di selangkangan adalah infeksi jamur yang berada di bagian kulit terluar. Infeksi yang dikenal sebagai tinea cruris ini dapat mengenai bagian terluar dari kuku atau rambut. Selangkangan adalah lokasi jamur berkembang biak secara cepat karena hangat dan lembab. Area lainnya yang bisa menjadi tempat perkembangan jamur dengan cepat adalah bokong. Infeksi jamur di selangkangan tidak jarang disertai dengan rasa nyeri.

Khusus penderita obesitas dan diabetes, mereka memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami gatal di area selangkangan karena infeksi jamur. Selain infeksi jamur, penyebab lain dari gatal di area selangkangan ini ialah iritasi pakaian yang ketat, infeksi kulup pria karena kurang bersih, infeksi bakteri pada vagina, infeksi bakteri. Untuk mereka yang aktif seksual, gatal di selangkangan dapat terjadi karena penyakit menular seksual seperti infeksu kutu, herpes hingga kutil.

Bagaimana langkah mengatasinya?

Timbulnya rasa gatal di area ini memang dapat membuat seseorang menjadi kurang nyaman. Untuk mengatasi masalah gatal di selangkangan yang disebabkan oleh jamur, Anda bisa menggunakan bedak antijamur atau krim. Cuci bersih area yang terinfeksi menggunakan air dan sabun sebelum Anda menggunakan bedak antijamur. Penggunaan bedak ini tidak bisa dilakukan hanya dengan sekali dua kali, namun harus dilakukan secarea teratur dan merata. Ikuti cara penggunaan dengan baik. walaupun gejala sudah mereda, jangan langsung mengehentikan pennggunaan. Anda harus mengikuti durasi penggunaan yang sesuai.

Saat gatal di selangkangan karena jamur ini digaruk, maka bisa menyebabkan infeksi bakteri. Bila ini terjadi, kemungkinan akan dilakukan pengobatan antibiotik. Tetapi harus diperhatikan jika penggunaan antibiotik harus dibawah pengawasan dokter.

Pengobatan gatal di selangkangan harus dilakukan sesuai dengan penyebabnya. Bila Anda ragu mengenai penyebab gatal, Anda bisa segera memeriksakannya ke dokter, dengan pemeriksaan ke dokter, serta menjalani tes medis yang tepat, agar penyebab dapat diketahui.

Jangan menyepelekan gatal selangkangan

Walaupun gatal di selangkangan ini seperti tidak berbahaya, tetapi ada beberapa kondisi yang mengharuskan Anda segera menemui dokter, contohnya seperti:

  • Infeksi bertambah semakin parah,
  • Gatal di selangkangan terjadi berulang kali,
  • Gejala tidak membaik dalam waktu beberapa hari, bahkan saat sudah menggunakan bedak.

Pencegahan

Menjaga area selangkangan menjadi tetap kering dan bersih adalah salah satu kunci mencegah infeksi jamur. Keringkan dengan baik setelah Anda mandi, selain itu ada beberapa upaya yang bisa Anda lakukan untuk melakukan pencegahan gatal di selangkangan seperti:

  1. Pilih pakaian dalam yang berbahan katun,
  2. Hindari berbagi handuk dan baju dengan orang lain,
  3. Jangan terlalu lama menggunakan pakaian dalam yang basah, seperti setelah Anda berenang atau berolahraga,
  4. Hindari menggunakan pakaian dalam yang ketat, atau celana ketat,
  5. Cuci pakaian dalam setelah Anda pakai, jangan biarkan celana dalam di bak cucian dalam waktu yang lama,
  6. Jika Anda menggunakan kamar mandi umum, usahakan menggunakan alas kaki dan cuci kaki dan tangan dengan baik menggunakan sabun,
  7. Keringkan kaki dengan handuk di bagian akhir saat Anda sudah selesai mengeringkan seluruh tubuh Anda.

Manfaat Berhenti Merokok Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Taukah Anda jika sebatang rokok yang Anda hisap memiliki kandungan lebih dari 4000 bahan kimia, banyak bahan kimia tersebut yang menyebabkan kanker. Menghisap rokok dengan terus menerus sama saja menumpukkan racun di tubuh dan dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda di masa yang akan datang.

Manfaat Berhenti Merokok Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Saat Anda berhenti merokok, sebenarnya Anda akan mendapatkan banyak keuntungan, berikut berbagai macam keuntungan berhenti merokok.

  • Wajah nampak muda. Saat Anda merokok, asupan oksigen ke kulit bisa berkurang sehingga membuat kulit Anda menjadi semakin tua. Tetapi, saat berhenti merokok, kulit bisa memperoleh banyak oksigen dan mencegah penuaan dini serta kemunculan keriput,
  • Senyum semakin menawan. Saat merokok, gigi akan menguning dan bernoda. Tetapi ketika sudah berhenti, gigi akan lebih putih, bahkan bau nafas Anda akan semakin segar,
  • Terhindar dari berbagai penyakit. Risiko terkena stroke, kanker paru-paru hingga serangan jantung bisa menurun sesudah Anda berhenti merokok,
  • Mempunyai keluarga sehat. Ini merupakan hal yang penting. Siapa yang tidak ingin melihat keluarga yang Anda cintai hidup dengan sehat serta terbebas dari bahaya rokok?
  • Peforma seks menjadi semakin baik. Saat berhenti merokok, aliran darah bisa menjadi lebih lancar serta memberikan efek baik untuk sensitivitas Anda. Kualitas seks bisa menjadi lebih baik, wanita akan lebih mudah terangsang dan pria akan mengalami ereksi dengan baik,
  • Meningkatkan kesuburan. Kualitas sperma Anda bisa semakin baik ketika berhenti merokok, ini berarti kesempatan memiliki anak akan semakin tinggi dibandingkan ketika Anda masih merokok,
  • Terhindar dari adanya stress. Selama ini, mungkin Anda beranggapan jika rokok adalah obat stress. Sebenarnya, yang terjadi adalah Anda mengalami gejala putus asa dan merokok menjadi lebih menenangkan. Efek ini hanya bertahan sementara, nikotin bukan obat untuk meredakan stress, malah tingkat stress Anda bisa menurun saat berhenti merokok.

Tidak bisa dipungkiri jika berhenti merokok tidak mudah, apalagi jika Anda telah bertahun-tahun memiliki kebiasaan merokok. Tetapi, bila Anda mempunyai tekad yang kuat, kata mustahil akan hilang. Anda tidak perlu cemas dengan mitos berhenti merokok akan menyebabkan kegemukan dan yang lainnya. Berikut berbagai macam tips sehingga Anda bisa terbebas dari cengkraman rokok, antara lain:

  • Gerakkan tubuh Anda. Lebih aktif menggerakkan tubuh bukan hanya membuat tubuh menjadi sehat, namun aktif bergerak dapat mengalihkan dan mengurangi keinginan merokok. Anda bisa lari mengelilingi komplek rumah, sit up dan melakukan olahraga yang lain. Bagaimana jika tidak memiliki waktu? Jika tidak memiliki waktu untuk olaharaga, Anda bisa melakukan hal-hal sederhana seperti naik turun tangga, menyiram tanaman, hingga mengepel lantai,
  • Menjalani pengobatan medis. Konsultasikan keinginan Anda pada dokter, nantinya dokter akan melakukan langkah medis sehingga bisa mengatasi masalah ini,
  • Meminta dukungan. Utarakan niat baik Anda ini pada keluarga, pasangan dan sahabat. Mereka yang peduli pada Anda pasti akan memberikan semangat dan dukungan yang sangat berarti,
  • Menetapkan tanggal. Tetapkan tanggal pasti kapan Anda mulai untuk berhenti merokok. Walaupun terganjal hambatan, saat Anda mulai mencobanya Anda harus menyiapkan mental dan emosional. Jangan sampai Anda kalah pada keinginan dan menunda tanggalnya lagi. Semakin cepat Anda mulai berhenti merokok, akan semakin sehat Anda kedepannya,
  • Fokus pada manfaat. Ada begitu banyak manfaat kesehatan yang dirasakan saat berhenti merokok. Agar semakin semakin semangat Anda berhenti merokok, Anda bisa mengingat-ingat manfaat yang nantinya akan Anda dapatkan.

5 Makanan Yang Sehat Untuk Jantung Dan Paru Paru

5 Makanan Yang Sehat Untuk Jantung Dan Paru ParuMenjalani pola hidup yang sehat bisa membuat Anda terhindar dari berbagai macam risiko terkena penyakit, seperti penyakit jantung serta mengurangi risiko kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung. Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan sehat. Yang pertama ialah menghindari makanan siap saji serta serba instan karena bisa memperbesar risiko terkena berbagai penyakit berbahaya seperti penyumbatan saluran darah yang bisa berujung pada serangan jantung. Sebenarnya, makanan siap saji bukan hanya memiliki kalori tinggi, namun kadar garam yang dimilikinya juga tidak tinggi sehingga akan menyebabkan hipertensi.

Agar terhindar dari risiko penyakit jantung, Anda harus menjalani pola hidup yang sehat, penelitian mengungkapkan dengan melakoni kebiasaan sehat seperti tidak merokok, olahraga secara teratur hingga menjauhi makanan siap saji bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga mencapai 82 persen. Bukan hanya itu orang yang berusia 70 hingga 90 tahun dan mereka membiasakan hidup sehat akan menurunkan risiko kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung hingga 66 persen.

Untuk pola hidup sehat seperti makanan, apa saja makanan yang dimaksud? Agar menyehatkan jantung serta membantunya bekerja dengan optimal, Anda dapat mengkonsumsi makanan yang kaya akan senyawa fitonutrien yang berada di sayur dan buah. Senyawa ini melindungi tumbuhan dari kuman, hama pengganggu dan jamur, sedangkan untuk manusia senyawa ini akan membantu tubuh bekerja secara optimal.

Berikut beberapa makanan yang memiliki kandungan fitonutrien, antara lain:

Teh hijau

Teh adalah salah satu minuman favorit karena begitu banyak manfaat yang dimilikinya. Ternyata, sejumlah penelitian juga mengungkapkan adanya keterkaitan mengkonsumsi teh hijau dengan penunan risiko penyakit jantung. Salah satunya ialah penelitian di Jepang, mereka yang mengkonsumsi teh hijau setiap hari mempunyai risiko beberapa persen lebih rendah mengalami kematian yang disebabkan penyakit stroke dan jantung.

Tetapi, Anda harus berhati-hati ketika mengkonsumsi teh hijau. Mengkonsumsi teh hijau hingga 5 cangkir dalam sehari bisa meningkatkan risiko penyakit batu ginjal. Oleh sebab itu bila mengkonsumsi banyak teh hijau, jangan lupa memperbanyak konsumsi air putih sehingga terhindar dari dehidrasi.

Buah beri

Ada berbagai macam buah beri seperti stroberi, bluberi, rasberi dan masih banyak lagi. buah-buahan ini dapat Anda jadikan sebagai camilan sehat. Buah beri kaya akan kandungan antioxidan yang bisa mengurangi peluang terjadinya serangan jantung, bukan hanya itu. Rasa manis dalam buah beri tidak akan memicu diabetes.

Bawang

Bawang putih diketahui tidak mempengaruhi tekanan darah sehingga bisa sering Anda konsumsi. Selain itu bawang putih bisa menggantikan garam untuk mendapatkan rasa gurih pada makanan. hal ini baik untuk kesehatan jantung karena semakin banyak mengkonsumsi garam maka akan semakin meningkatkan risiko terkena darah tinggi dan bisa memicu penyakit stroke dan jantung.

Anggur

Buah anggur berpotensi mencegah penyakit jantung serta tekanan darah tinggi, hal ini dikarenakan buah anggur memiliki kandungan serat serta senyawa quercetin. Quercetin dapat melindungi pembuluh darah dari adanya penyumbatan. Walaupun efek anggur untuk menyehatkan jantung masih harus diteliti dengan menyeluruh, Anda dapat mencoba memasukkan anggur dalam pilihan buah sehat.

Kacang

Perbanyak konsumsi kacang contohnya seperti kacang merah hingga 3 cangkir dalam seminggu. Selain memiliki kandungan yang kaya fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang juga kaya dengan kanddungan serat sehingga membuat Anda lekas kenyang. Hal ini bisa mencegah Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori, selain itu kacang juga kaya akan kandungan antioksidan yang memiliki peran mencegah kerusakan sel karena radikal bebas.