Cara Agar Cepat Tidur Malam dan Bangun Pagi dengan Segar

Setelah lelah bekerja seharian, pasti Anda ingin cepat tidur malam dan berharap, bangun pagi bisa membuat badan Anda menjadi segar. Sayangnya, hal tersebut sepertinya begitu sulit dilakukan. Ada saja hal-hal yang membuat tidur malam menjadi terganggu. Seperti masalah psikologi, kesehatan, efek dari obat tertentu, kenyamanan kamar dan yang lainnya.

Cara Agar Cepat Tidur Malam dan Bangun Pagi dengan Segar

Masalah psikologi

Masalah ini sering menjadi faktor sulitnya tidur malam, seperti stress. Banyak orang yang tidurnya menjadi sangat terganggu karena ioa mengalami stress. Pemicu  dari stress ini sendiri ada berbagai macam, ada stress yang disebabkan oleh pekerjaan, sekolah, hingga masalah keuangan. Selain stress, depresi kehilangan benda berharga juga bisa menyebabkan sulit tidur.

Masalah kesehatan fisik

Ada berbagai macam masalah kesehatan fisik yang membuat tidak nyaman sehingga kita sulit untuk mempertahankan jam tidur. Contohnya menderita penyakit yang bisa menyebabkan nyeri, gangguan pernapasan, masalah sendi, gangguan saraf, gangguan hormon. Jika masalah tersebut benar-benar menganggu jam tidur Anda, lebih baik Anda segera mengkonsultasikannya ke dokter. Jangan sampai, masalah yang berkepanjangan ini malah mengganggu produktivitas Anda dalam bekerja dan malah menyebabkan Anda stress.

Pola hidup yang kurang baik

Sulit tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan pola hidup yang kita jalani seperti waktu tidur yang tidak tetap. Waktu tidur yang berubah-ubah secara terus menerus bia menyebabkan ritme sirkandian yang berguna mengatur metabolisme tubuh seperti siklus tidur dan bangun menjadi sangat terganggu. Contohnya susah tidur ini sering dialami oleh orang-orang yang bekerja dengan wkatu yang tidak tetap. Mereka mempunyai kebiasaan tidur siang untuk mengganti jam tidur malam.

Bahkan, mengkonsumsi makanan dalam porsi yang cukup besar bisa membuat seseorang menjadi sulit tidur, perut yang kenyang bisa membuat tubuh kurang nyaman. Agar Anda terhindar dari masalah ini, usahakan makan 2 jam sebelum pergi tidur, sehingga saat Anda akan pergi tidur, Anda akan menjadi lebih nyaman.

Lingkungan

Lingkungan tidur seperti tempat tidur yang kurang nyaman bisa menganggu jam tidur Anda, contohnya seperti suhu kamar yang terlampau panas atau dingin, munculnya suara yang bising hingga cahaya lampu yang terang.

Mengatasi masalah susah tidur

Untuk mengatasi masalah sulit tidur malam, dan bisa bangun pagi kembali dengan lebih segar, ada beberapa cara agar cepat tidur nyenyak yang bisa Anda lakukan, seperti:

  • Jangan konsumsi makanan yang terlalu besar, merokok atau minum alkohol. Sama seperti mengkonsumsi minuman yang berkafein, apabila Anda gemar mengkonsumsi kopi atau teh, hentikan segera mengkonsumsinya, setidaknya beberapa jam sebelum pergi tidur, langkah ini bisa membantu memberi rasa kantuk,
  • Bila belum mengantuk, jangan pernah memaksakan diri pergi tidur, lebih baik Anda menonton televisi hingga membaca. Biasanya, saat kita memaksakan diri untuk tidur, kita malah menjadi semakin hanyut dan menjadi susah tidur. Padahal, jika kita memilih membaca, mata akan terasa lelah dan dengan cepat pergi tidur dengan sendirinya,
  • Bangun di jam yang sama. Ini memang sulit, apalagi bila kita tidka terbiasa. Walaupun Anda kurang tidur, usahakan Anda bangun di jam yang sama, sehingga saat malam harinya, Anda bisa mengontrol jam tidur,
  • Makan makanan yang sehat. Jauhi makanan-makanan yang berlemak tinggi dan kurang sehat. Pilih makanan yang bergizi seperti buah dan sayur,
  • Melakukan olahraga. Olahraga secara rutin juga bisa membuat tidur Anda menjadi semakin nyenyak dan bangun pagi dengan sangat segar. Tak perlu melakukan olahraga dengan keras, cukup lari mengelilingi komplek selama beberapa kali 2 hari sekali.