Cara Agar Cepat Tidur Malam dan Bangun Pagi dengan Segar

Setelah lelah bekerja seharian, pasti Anda ingin cepat tidur malam dan berharap, bangun pagi bisa membuat badan Anda menjadi segar. Sayangnya, hal tersebut sepertinya begitu sulit dilakukan. Ada saja hal-hal yang membuat tidur malam menjadi terganggu. Seperti masalah psikologi, kesehatan, efek dari obat tertentu, kenyamanan kamar dan yang lainnya.

Cara Agar Cepat Tidur Malam dan Bangun Pagi dengan Segar

Masalah psikologi

Masalah ini sering menjadi faktor sulitnya tidur malam, seperti stress. Banyak orang yang tidurnya menjadi sangat terganggu karena ioa mengalami stress. Pemicu  dari stress ini sendiri ada berbagai macam, ada stress yang disebabkan oleh pekerjaan, sekolah, hingga masalah keuangan. Selain stress, depresi kehilangan benda berharga juga bisa menyebabkan sulit tidur.

Masalah kesehatan fisik

Ada berbagai macam masalah kesehatan fisik yang membuat tidak nyaman sehingga kita sulit untuk mempertahankan jam tidur. Contohnya menderita penyakit yang bisa menyebabkan nyeri, gangguan pernapasan, masalah sendi, gangguan saraf, gangguan hormon. Jika masalah tersebut benar-benar menganggu jam tidur Anda, lebih baik Anda segera mengkonsultasikannya ke dokter. Jangan sampai, masalah yang berkepanjangan ini malah mengganggu produktivitas Anda dalam bekerja dan malah menyebabkan Anda stress.

Pola hidup yang kurang baik

Sulit tidur bisa disebabkan oleh kebiasaan pola hidup yang kita jalani seperti waktu tidur yang tidak tetap. Waktu tidur yang berubah-ubah secara terus menerus bia menyebabkan ritme sirkandian yang berguna mengatur metabolisme tubuh seperti siklus tidur dan bangun menjadi sangat terganggu. Contohnya susah tidur ini sering dialami oleh orang-orang yang bekerja dengan wkatu yang tidak tetap. Mereka mempunyai kebiasaan tidur siang untuk mengganti jam tidur malam.

Bahkan, mengkonsumsi makanan dalam porsi yang cukup besar bisa membuat seseorang menjadi sulit tidur, perut yang kenyang bisa membuat tubuh kurang nyaman. Agar Anda terhindar dari masalah ini, usahakan makan 2 jam sebelum pergi tidur, sehingga saat Anda akan pergi tidur, Anda akan menjadi lebih nyaman.

Lingkungan

Lingkungan tidur seperti tempat tidur yang kurang nyaman bisa menganggu jam tidur Anda, contohnya seperti suhu kamar yang terlampau panas atau dingin, munculnya suara yang bising hingga cahaya lampu yang terang.

Mengatasi masalah susah tidur

Untuk mengatasi masalah sulit tidur malam, dan bisa bangun pagi kembali dengan lebih segar, ada beberapa cara agar cepat tidur nyenyak yang bisa Anda lakukan, seperti:

  • Jangan konsumsi makanan yang terlalu besar, merokok atau minum alkohol. Sama seperti mengkonsumsi minuman yang berkafein, apabila Anda gemar mengkonsumsi kopi atau teh, hentikan segera mengkonsumsinya, setidaknya beberapa jam sebelum pergi tidur, langkah ini bisa membantu memberi rasa kantuk,
  • Bila belum mengantuk, jangan pernah memaksakan diri pergi tidur, lebih baik Anda menonton televisi hingga membaca. Biasanya, saat kita memaksakan diri untuk tidur, kita malah menjadi semakin hanyut dan menjadi susah tidur. Padahal, jika kita memilih membaca, mata akan terasa lelah dan dengan cepat pergi tidur dengan sendirinya,
  • Bangun di jam yang sama. Ini memang sulit, apalagi bila kita tidka terbiasa. Walaupun Anda kurang tidur, usahakan Anda bangun di jam yang sama, sehingga saat malam harinya, Anda bisa mengontrol jam tidur,
  • Makan makanan yang sehat. Jauhi makanan-makanan yang berlemak tinggi dan kurang sehat. Pilih makanan yang bergizi seperti buah dan sayur,
  • Melakukan olahraga. Olahraga secara rutin juga bisa membuat tidur Anda menjadi semakin nyenyak dan bangun pagi dengan sangat segar. Tak perlu melakukan olahraga dengan keras, cukup lari mengelilingi komplek selama beberapa kali 2 hari sekali.

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Herbal Alami dan Tradisional

Apakah Anda sekarang ini menderita mata minus? Sebagai penderita mata minus, tentu saja kita sangat berharap agar mata minus dapat terbati dan dapat melihat dengan normal sebagai mana mestinya. Keinginan-keinginan tersebut mungkin sering diungkapkan oleh Anda yang memiliki gangguan mata minus, rabun jauh. Sebenarnya, mata minus bisa diobati dan Anda bisa melihat kembali dengan normal.

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Herbal Alami dan Tradisional

Mata minus ini terjadi ketika kita sering bekerja maupun melihat sesuatu menggunakan jarak yang terlampau dekat dan dalam waktu yang lama. Pada saat masa tersebut, otot yang berada di mata dan berguna untuk mengatur fokus mata terbiasa dengan kondisi demikian, menggunakan kacamata untuk mengkoreksi mata minus bisa membuat otot mata terbiasa melihat dengan kondisi yang kurang normal, dan membuat mata minus semakin parah bila Anda memaksakan bekerja.

Sebelum Anda mengetahui cara mengurangi mata minus, lebih baik Anda mengetahui terlebih dulu mengenai penyebab kemampuan penglihatan dapat menurun. Berikut berbagai macam penyebabnya, antara lain:

  • Pola makan yang kurang sehat. Contohnya mengkonsumsi karbo sederhana serta makan makan an yang terlalu diolah,
  • Perilaku kecanduan dan penyangkalan,
  • Menggunakan monitor komputer yang buruk,
  • Terlalu sering melihat televisi,
  • Tempat kerja yang buruk,
  • Kurang terkena sinar matahari.
  • Pengonsumsian gula yang terlalu berpebihan,
  • Polutan udara,
  • Kebiasaan membaca di tempat yang gelap.

Selain itu, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan seperti:

  1. Kondisi mental bisa mempengaruhi kesehatan penglihatan mata,
  2. Menggunakan kacamata yang lebih dari ukuran mata minus kita malah membuat kita menjadi semakin ketergantungan dengan kacamata serta tidak ada kesempatan untuk memperbaiki penglihatan. Lebih baik, Anda menggunakan kacamata yang satu tingkat lebih rendah dengan kemampuan penglihatan Anda, sehingga mata akan berusaha memperbaiki fokus hingga pada akhirnya dapat mengurangi ketergantungan kacamata,
  3. Kondisi mata yang terasa lelah, perih hingga burim merupakan pertanda dari mata jika ia sudah lelah, oleh sebab itu sata kita mengalami hal tersebut, lebih baik segera istirahatkan mata selama beberapa saat.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi mata minus, antara lain:

  • Latihan ini berguna membantu merilekskan mata. Anda bisa duduk di depan meja dan meletakkan beberapa bantal sejajar dengan mata, taruh siku tangan di atas bantal dan tutup rapat kedua mata menggunakan telapak tangan. Segera bernafas secara perlahan dan bayangkan Anda di kegelapan. Lakukan latuhan ini selama kurang lebih 10 menit,
  • Ketika cuaca pagi sedang cerah, segera tutup mata dan tatap langsung ke cahaya matahari. dengan keadaan mata tertutup dan melihat matahari, gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan perlahan hingga hampir menyentuh pundak. Latihan ini bisa membawa sirkulasi darah yang lebih banyak di leher. Lakukan latihan ini sekali selama 3 hingga 5 menit dalam sehari,
  • Satu warna satu hari. Pilih warna yang berbeda setiap hari dan lihat keluar dengan objek warna yang sudah Anda pilih sepanjang hari. Saat melihatnya Anda akan lebih menyadari warna dibandingkan bentuknya,
  • Geser penglihatan. Menatap layar komputer secara terus menerus bisa menyebabkan mata minus. Lebih baik hindari menatap layar komputer secara terus menerus. Saat bekerja, usahakan mengalihkan pandangan Anda selama beberapa menit seperti melihat tembok. Anda juga bisa memberi sentuhan tanaman di dalam ruang kerja sehingga saat letih melihat layar monitor Anda bisa langsung melihat tanaman tersebut.

Cara Membuat Anak Cerdas dan Jenius dengan Bimbingan Orang Tua

Siapa yang tidak ingin memiliki anak yang cerdas dan jenius? Anak cerdas adalah salah satu hal membanggakan untuk orang tua. Cerdas sebenarnya tidak selalu mengenai tingkat kecerdasan dengan menggunakan pengukuran IQ. Para ahli perkembangan anak sekarang ini berusaha untuk menemukan cara agar anak bisa memenuhi potensi intelektual dengan menyeluruh tanpa memberi banyak tekanan pada mereka.

Cara Membuat Anak Cerdas dan Jenius dengan Bimbingan Orang Tua

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan sebagai cara membuat anak cerdas dan pintar.

Beri nutrisi secara seimbang

Ternyata, penelitian membuktikan, anak yang berusia 3 tahun yang banyak mengkonsumi makan tinggi gula serta makanan yang diolah mempunyai IQ yang lebih rendah jika dibandingkan dengan anak yang memiliki pola makan sehat seperti pemberian ikan, sayur, nasi, dan buah. Sebenarnya, saat sarapan pagi, saat ini merupakan waktu makan yang penting untuk perkembangan anak. Anak yang melakukan sarapan pagi secara optimal terbukti lebih mudah memusatkan perhatian serta bisa mengingat lebih baik bila dibandingkan dengan anak-anak yang tidak mau sarapan.

Menghargai proses pembelajaran

Bukan hanya orang dewasa saja yang menuntut dihargai, anak juga harus kita hargai. Penelitian menyebutkan, anak yang merasa dihargai oleh orang tuanya, dapat belajar lebih baik serta mendapatkan nilai yang lebih tinggi di sekolah. Lebih baik, orang tua fokus pada proses, bagaimana ia berusaha mendapatkan nilai yang baik bila dibandingkan dengan hanya melihat hasil akhir yang ia berikan pada Anda. ini juga bisa membantu untuk menanamkan pemikiran jika kerja keras lah yang akan memberikan kesuksesan.

Kenali gaya belajarnya

Satu anak dengan anak lain mempunyai gaya belajar yang cenderung berbeda. Mengenali gaya belajarnya bisa Anda manfaatkan untuk mendukung proses belajar menjadi semakin baik. secara umum terdapat 3 kategori gaya belajar yakni fisik, auditori, visual. Pada anak yang memiliki gaya belajar auditori, ia akan lekas belajar menggunakan indera pendengaran, dan anak yang menggunakan gaya belajar visual akan menyerap informasi dengan baik menggunakan indera penglihatan. Sedangkan gaya belajar fisik harus menyentuh serta memperagakannya agar dapat belajar dan mengerti konsep yang baru.

Belajar membaca dari kecil

Aktivitas seperti ini banyak mengajarkan anak di masa perkembangan. Bukan hanya ketrampilan bahasa, tetapi belajar memusatkan perhatian dan mengasah imajinasi. Peneliti menuturkan, anak yang membaca di rumah sebelum sekolah mempunyai kemampuan membaca yang lebih baik diantarea teman-temannya saat masuk sekolah.

Beri pelajaran bahasa asing

Beberapa manfaat mempelajari bahasa asing seperti kemampuan komunikasi yang cenderung baik hingga mendorong perkembangan kreativitas, matematika, kognitiv hingga sains. Ahli bahasa pun menyebutkan bila anak yang belajar bahasa asing juga kemungkinan mempunyai kemampuan memecahkan masalah serta berfikir lebih kreatif.

Asah kecerdasan emosi

Membangun kecerdasan emosi sebenarnya tidak kalah penting dibandingkan dengan kecerdasan kognitif serta diukur menggunakan IQ. Kecerdasan emosi justru membantu perkembangan kemampuan kognitif dan sosial. Anda bisa membantu anak batita mengenali emosi. Contohnya, saat ia bertabrakan dengan anak lain, Anda bisa mengatakan hal tersebut sebagai ketidaksengajaan.

Hal yang tidak kalah penting untuk membentum perkembangan otak dan menjadikan anak cerdas dan jenius adalah anak harus mempunyai hubungan erat dan penuh kasih sayang dengan orang tua dan orang-orang yang berada di sekelilingnya. Interaksi dengan anak seperti mendengarkan, berbicara juga begitu penting. Upaya orang tua mendukung dan mendorong anak cerdas pun tidak kalah penting. Sesuaikan semangat dan dorongan yang Anda berikan dengan kemampuan dan minat dari masing-masing anak.